أنواع تمارين الكارديو عديدة ومتنوعة ولها ميزات وفوائد تكاد لا تعد ولا تحصى، إلا أنه يمكننا ذكر بعض الأنواع التي لها العديد من الفوائد على الصحة البدنية والنفسية للشخص الذي يمارسها. بطبيعة الحال تمارين الكارديو هي رياضة من عديد الرياضات التي تعود على الإنسان بالمنفعة وكما يقول المثل “العقل السليم في الجسم السليم” ومن هذا المنطلق نستنتج الفائدة القصوى من الرياضة بشكل عام، ومن تمارين الكارديو بشكل خاص.

في هذا المقال نقدم لكم باقة مميزة من أنواع تمارين الكارديو المختلفة التي تم تجميعها لتدعم الشخص أو الرياضي الذي يبحث عن المزيد من التمارين التي لا يعرفها، ولتوسع الأفق لديه في البحث واكتشاف المزيد من الرياضات والتمارين الرياضية.

 

رقصات الزومبا

 

 

الزومبا ليست مجرد رقصة كما ينظر إليها البعض بل هي عبارة عن رياضة متكاملة تجمع بين حركات رياضية منسجمة مع موسيقى إيقاعية، وتهدف هذه الرياضة إلى تحريك كل عضلات الجسم خلال التمرين أو الرقصة لتحقيق أقصى استفادة بدنية ونفسية منها، والحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب أي زيادة للدهون فيه.

 

رياضة السباحة

 

 

السباحة لها تأثير كبير على الجسم وسلامته لأنها رياضة يستعمل بها الجسم مختلف عضلاته لتحريك نفسه داخل المياه. ينسجم الجسم مع المياه التي تحيط به وتحاصره من جميع الاتجاهات بحيث يصبح جزء منها وقادر على الحركة داخلها دون أن تشكل أي عائق أمامه، فللرياضة أيضاً تأثير كبير على رشاقة الجسم والصحة النفسية. يمكنك معرفة أماكن سباحة للنساء 

 

المشي

لعلّ أغلب الناس لا يعرفون أنّ المشي هو نوع من أنواع تمارين الكارديو، وذلك لأن المشي رياضة بحد ذاتها قائمة على حركة الجسم بخطى متباطئة أو متسارعة على حسب الشخص الذي يمارسها. لرياضة المشي دور مهم جداً في الحفاظ على سلامة الجسم وتعزيز كفاءته وتنشيط الدورة الدموية وعمل القلب. يعتبر المشي من أكثر الرياضات شعبية من حيث الممارسة، وذلك لسهولة ممارستها وإمكانية الممارسة في أي وقت أو مكان، وحتى من قِبل أي شخص بغض النظر عن عمره أو جنسه.

 

ركوب الدراجة

 

 

تعتبر رياضة ركوب الدراجة من الهوايات العديدة التي تقام مسابقات محلية وعالمية لها، فتلك الهواية الجميلة هي رياضة يبذل فيها الراكب طاقة لتحريك الدواسات التي تحرك بدورها العجلة الخلفية للدارجة فتتسبب بحركة الدراجة. الطاقة التي يبذلها السائق لأداء الحركة هي طاقة تظهر من خلال حركة قدميه وتبدأ من حركة الجسم وتضافر عضلاته لأداء الحركة.

 

تمرين التجديف

قد يكون التجديف بالقارب ليس مجرد وسيلة للوصول من مكان إلى آخر يفصل بينهما نهر أو تفصال بينهما بحيرة، أو أنه قد يكون ليس مجرد رياضة أو هواية يفضلها العديد من الأشخاص لأدائها في أوقات فراغهم. التجديف رياضة مميزة ونوع من أنواع تمارين الكارديو، وتعمل خلال ممارستها عضلات الجسم لأداء حركة دائرية معينة ينتج عنها حركة المجدافين وبالتالي حركة القارب.

 

تسلق الجبال

لعلّك تساءلت سابقاً؛ لماذا البنية الجسدية لمتسلقي الجبال قوية ومتينة ولديهم صلابة وقوة يدين وقدمين مميزة؟  الأمر ببساطة لأن تسلق الجبال هو ليس مجرد تسلق بل إنه رياضة حقيقية تعمل على تعزيز عضلات الجسم وزيادة صلابتها، وتتطلب بطبيعة الحال رسغين قويين، وقدرة عالية على التحمل. هذا التمرين يحاكي عملية تسلق الجبال بحيث تعمل يتم تثبيت اليدين وتتبادل القدمين عملية الحركة بالتناوب.

 

Hula Hooping

 

 

لعلّك تفاجأت عندما شاهدت اسم هذه اللعبة هنا، أو أنك تعتقد أنها للأطفال فقط، ولعلّه مرّ على آخر مرة قمت فيها بوضع الحلقة حول خصرك وتحريك وركك سنوات عديدة. الصراحة الأمر ليس مزحة ولا حتى قريب منها، ولكن هو ببساطة تمرين من أنواع تمارين الكارديو العديدة التي تعمل على تحسين معدل نبضات القلب، وتنشط الدورة الدموية، وبنفس الوقت تساعد في الحصول على خصر نحيل ومتناسق وجسم رشيق.

 

Jumping Jacks

إن لم تقفز منذ سنوات، فستواجه صعوبة في القفز حتماً. لعلّك لا تعرف الفائدة الحقيقية لهذه الرياضة البسيطة التي يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فلست بحاجة النظر والالتفات حولك يميناً وشمالاً خجلاً من فلان وفلان. الأمر ببساطة عندما تشعر بأنه الوقت المناسب قف حيثما أنت وأبدأ بالقفز سواءً كنت في المنزل او حتى في العمل وانت تطيل الجلوس خلف طاولة مكتبك.

 

High Knees

يختلف هذا التمرين كلياً عن تمرين الجري وخاصة الجري في المكان، إلا أنه يندرج ضمن نفس المسمى معه على انه تمرين يفيد في زيادة نبضات القلب. يعتبر تمرين الركب المرتفعة هذا نوع مميز من أنواع تمارين الكارديو المكثفة، وما يميزه عملياً عن الجري في المكان هو رفع الركب إلى موازاة البطن تقريباً أو قد تلامس الصدر، فهذا التمرين يعزز من نشاط القلب ويقوي عضلات الساقين.

 

Squat Jumps

 

 

يعتبر هذا التمرين المميز من تمارين السكوات مفيداً للقلب ولعضلات الساقين لأنه يعتمد على النزول على وضع القرفصاء ومن ثمّ القفز نحو الأعلى. من منّا لم يجرب هذا التمرين، أو حتى لم يتنافس هو وأصدقائه في المدرسة بعدد المرات التي يمكنه فيها القفز من القرفصاء. كما أن هذا التمرين يفيد في حرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم.

 

قفز الحبل

من قال أن ألعاب الطفولة هي مجرد ألعاب؟ تعتبر رياضة أو لعبة القفز بالحبل من أهم الرياضات التي تساعد على شد عضلات الجسم بشكل كامل وذلك نتيجة حركة عضلات الساعدين والصدر والساقين وغيرها من العضلات. بالإضافة إلى الدور الكبير في زيادة معدل نبضات القلب وتنشيط الدورة الدموية. اللعبة البسيطة التي لعبناها في صغرنا هي من أفضل الرياضات التي يمكننا استثمارها بالشكل الصحيح وتحقيق الاستفادة القصوى منها، بالإضافة إلى سهولة ممارستها في المنزل او في العمل.

 

Burpees

يعتبر هذا التمرين من تمارين الكارديو الصعبة نوعاً ما، وذلك لدمجها عدة خطوات وتمارين معاً. في هذا التمرين يحاول الشخص التنسيق والدمج في تمرين الضغط وتمرين القرفصاء وتمرين القفز، وهذا الأخير عادة ما يتم دمجه خلال الممارسة لصعوبة التوازن بين تلك التمارين. يعتبر هذا التمرين من التمارين المكثفة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل نبضات القلب، والحفاظ على رشاقة الجسم، والأهم من ذلك تأثيره الكبير على حرق الدهون.

 

تسلق الدرج

يعتبر تمرين تسلق الدرج من تمارين الكارديو عالية الكثافة لتأثيرها الكبير على معدل نبضات القلب، وقدرتها العالية على حرق الدهون. تخيل أن تصعد على درج بناء مؤلف من عدة طوابق، للصراحة الأمر متعب وستصل بأنفاس متسارعة وعرق غزير. نفس الشيء بالنسبة لرياضة تسلق الدرج، فهنا تكمن فائدتها الأساسية، ويمكن لأي شخص تسلق درج أو حتى شراء جهاز التسلق ليستفيد من هذه الرياضة الممتعة، والتي يتحرك بها الجسم بالكامل.

 

Bear Crawl Push Ups

 

 

تمرين ضغط عادي جداً ببعض الإضافات ليصبح مشابه لوضعية الدب، فمن خلال هذا التمرين يقوم الشخص بتنفيذ تمرين الضغط ومن ثم الوقوف. الدمج بين الأمرين في تمرين واحد يقوي عضلات الساقين والصدر والعديد من العضلات الأخرى، وله دور كبير في رفع معدل نبضات القلب وإشراكواشراك الكارديوالقلب في هذا التمرين الذي قد يكون متعب قليلاً.

 

Kickboxing

أن توجه ركلات ولكمات فهو أمر بالغ الأهمية، ولكن الأهم فعلياً كيف توظف تلك المهارة في خلق تمرين رياضي يرفع معدل نبضات القلب ويحافظ على رشاقة الجسم. يعتمد هذا النوع من الرياضة على القرفصاء بإحدى القدمين، ومن ثم الوقوف وتسديد ركلة مع لكمة.

 

لعلّ أغلب تمارين الكارديو سهلة وبسيطة التنفيذ، ولكن التحدي الأكبر هو خلق روتين معين لممارسة تلك التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق الفائدة القصوى للقلب والجسم ككل. الرياضة ليست فقط اتقان الحركاتللحركات والتمارين الرياضية بل أنها تتعدى ذلك لتصل إلى فن التقيد بالبرنامج الرياضي، بالإضافة إلى الالتزام بالمواعيد و بالروتينوبالروتين اليومي لممارسة الرياضة.

قدمنا لك من خلال هذا المقال خمسة عشر تمريناً من تمارين الكارديو قد تكون جديدة عليك، وقد تكون على دراية ببعضها، وكل تلك التمارين مهمة لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على لياقة ورشاقة الجسم. يمكنك التعرف أكثر عن تمارين الكارديو من خلال المقال تمارين الكارديو ماذا تعني أهميتها وفوائدها – دليلك الشامل، ولا تنسى الانضمام إلى صفوف الرياضة عبر تطبيق يوما . على الايفون أو الاندرويد.

 

المصادر:

1. A List of 14 Types of Cardio Exercises to Get You Moving
2. 9 Ways to Get a Great Cardio Workout at Home