تبي تصير رشيق؟ اعرف اكثر عن تطبيقنا يوما

هل تمارين الكارديو تبني عضلات؟

كتبه فريق محتوى يوما

مايو 4, 2021

هل تمارين الكارديو تبني عضلات؟

هل تمارين الكارديو تبني عضلات؟

 

 

إذا كنت تتسائل هل الكارديو تبني عضلات في الحقيقة الكارديو الهدف الرئيسي منه هو حرق الدهون بشكل أكبر. (أن كنا نتكلم عن روتين كمال الأجسام) ، ولكن هناك بعض الدراسات تشير أن بعض تمارين الكارديو تزيد معدل تضخم العضلات بنسبة ضئيلة 5% تقريباً.

لذلك لا يمكننا فعليا اعتبار الكارديو أنها خيار مجدي لبناء العضلات أمام تمارين اخرى تبني العضلات بفعالية مثل المقاومة أو الحديد! 

لعلك قد وصلت إلى اجابتك للسؤال هل تمارين الكارديو تبني العضلات ؟

الخلاصة: الكارديو لا يبني عضلات ركزّ على تمارين الحديد. لكن هناك أمر مهم يجب توضيحه!

 

هل الكارديو تبني العضلات - يوما

 

 عام 2012 قامت دراسة إحصائية تم فيها جمع بين تمرينين ألا وهو تمرين الحديد وتمارين الكارديو. وقيل من خلال الجمع بينهم أن ممارسة التمرينين بصورة دورية معًا. سيقلل من نمو العضلات في جسم الإنسان بنسبة لا تقل عن 30%.

كما أنه يضعف قوة الإنسان بنسبة لا تقل عن 15٪. لذلك ينصح دوما عند ممارستك التدريب تمارس كلاً منهم على حداه.

أو يمكنك ممارسة تدريب الكارديو قبل ممارسة تمارين الحديد على الأقل بفارق ثمان ساعات. وأيضا هناك بعض الاقاويل تقول أن ممارسة الكارديو بصورة قليلة جدا تساعد على التخسيس.

وهذه اشاعة سطحية غير مدلولة على شيء وهنا في مدونة يوما نطلعك على الصحيح الموثوق به. 

 

 

هل الكارديو تبني العضلات ؟ لا. إذاً ما تأثير الكارديو؟! 

 

 الكثير يسأل هل الكارديو يبني عضلات وهو في الحقيقة غير مدرك تأثير الكارديو الحقيقي. تعتبر تمارين الكارديو من التمارين المهمة جدا وتؤثر بشكل عام وكبير على الجسم. حيث أنها تقوم بتحسين دوره الجسم الدموية وتقوم بتنشيطها. وتقوم بتقليل الضغط والتوتر. كما أنها تقوم أيضا بتحسين حالة الجسم المزاجية والحالة النفسية. كما أنها تساعد في حرق الدهون الجسم والسعرات الحرارية. كما تقلل من الأمراض المزمنة ومنها “الضغط والسكر وأمراض القلب” . كما يساعد بصورة كبيرة على تقوية عضلات القلب. 

 

إذاً ليست الفكرة هل الكارديو تبني عضلات أم لا الكارديو لا تبني عضلات بالطبع كوظيفة أساسية لها. ولكن لها فوائد عديده تساعد بشكل رئيسي في جدولك الرياضي في حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية. لذلك وجودها مهم لتحقيق هدفك خصوصا إذا دمجتها مع تمارين الحديد. تعرف على تمارين كارديو مناسبة للرجال

 

لكي تمارس التمارين بصورة صحيحة لابد عليك أن تنفذ شروطها بصورة صحيحة. وأن تتفادي الوقوع في أخطائه.

 

الخطأ الأول “ممارسة تمارين الكارديو في وقت خاطئ” 

 

ممارسة تمارين الكارديو في وقت خاطئ. إذا أردت الحصول على نتيجة فعاله وسريعه تكون مرضية بالنسبة لك في بناء العضلات عليك اختيار الوقت المناسب. قد ترغب في استهلاك طاقة أكبر واستخدام مهام صعبة. فتبدأ بتمارين الكارديو ثم تفعل تمرين المقاومة. لكن في تلك اللحظة تكون استهلكت طاقة كبيرة من دون نتيجة. و لأن هدفك من التمارين بشكل عام هو بناء عضلات. لذلك يجب أن تستغل طاقتك في تدريب المقاومة ثم الكارديو وليس العكس. لأنك في ذلك الوقت ستكون طاقتك قليلة ولن تستطيع ممارسة التدريب بشكل جيد.

 

 وأفضل وقت لأداء تمارين الكارديو:

 -عليك ممارسة تمارين الكارديو في يوم مختلف عن تمارين الحديد. إن كنت تحب أن تمارس تمارين الكارديو بصورة متوسطة إلى شديدة.

-أن كنت تمارس تمرين الكارديو بصورة خفيفة يمكنك ممارسته بعد تمرين الحديد.

 – يمكنك أيضا ممارسة تمارين الكارديو في يوم آخر. أو قبل تمارين الحديد بوقت لا يقل عن ثمان ساعات بعد التمرين.

ملحوظة هامة جدا: لا تقوم بممارسة الكارديو قبل تمارين الحديد مباشرة. لأنه سيقلل من بناء العضلات وليس العكس. 

 

 الخطأ الثاني “أداء الكارديو الخاطئ”

 

يعتقد الكثيرون أن الكارديو هو عبارة عن الجرى فقط. ولكن تمرين الكارديو هو نوع من أنواع الجري. ولكن تمرين الجري تمرين شاق جدا ويسبب ارهاق شديد للقدمين وأسفل الجسم. لذلك يوجد أنواع أخرى تكون خفيفة في أعراضها مثل المشي وركوب الدراجة.

 

 الخطأ الثالث “أداء معدل كبير من تمرين الكارديو”

 

رغبتك في الوصول إلى جسم رياضي عضلي. يزيد من رغبتك في ممارسة تمرين الكارديو. ولكن المعدل الكبير قد يؤدى فيما بعد إلى أنه يعرضك للأرق. واصابات في المفاصل وارتفاع الوزن وزيادة في ضربات القلب.   

   

اداء معدل كبير من تمرين الكارديو - يوما

 

 ملحوظة هامة جدًا : لا يجب ممارسة تمارين الكارديو على معدة خاوية. كما يستحب تناول وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات.

 

 

شاركنا رأيك في المقال، قيمنا!
[عدد التقييمات: 2 متوسط التقييمات: 5]

وش تنتظر!

ناديك بجيبك وعلى بعد ضغطة زر وحدة، حمل تطبيق يوما الان وابدأ تمرينك

ناديك بجيبك وعلى بعد ضغطة زر وحدة، حمل تطبيق يوما الان وابدأ تمرينك

ربما يعجبك أيضا …

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتظر شوي!

قبل ما تطلع، اشترك معنا في النشرة البريدية حتى توصلك مقالات جديدة بتعجبك