إذا كنت قد مارست تمارين الكارديو من قبل، ولكن لا تعرف إن كانت الزومبا الكارديو أم لا. فهذه المقالة مخصصة لك ففي هذا المقال. و سنتعرف على رياضة الكارديو وأنواعها. وستتعرف أيضا على ما هي رياضة الزومبا. وسنجيب على سؤال مهم هو هل الزومبا من أنواع الكارديو؟ وأين يمكنك ممارسة رياضة الزومبا؟. ستجد كل ما تريد معرفته وأكثر عن الكارديو والزومبا وإن كانت مناسبة لك أم لا.

 

 

 قبل أن نعرف هل الزومبا الكارديو ماهو الكارديو؟! 

الكارديو: هي أي تمرين رياضي يقوم بزيادة نبضات القلب. يشار للقلب باللغة الإنجليزية كوصف  بكارديو cardio وهي مأخوذة من كلمة cardiovascular وتعني القلب و الأوعية. ويعتبر المشي من الكارديو لأنه يزيد نبضات القلب( تقريبا بشكل قليل) ويصنف من الكارديو ذو السرعة الثابتة. وتعمل تمارين الكارديو على جعل الرفع من لياقة الجسم ونمو العضلات. ولا يتوقف دورها على الجسد فقط بل تحسن الصحة النفسية للأفراد فتعمل على التقليل من التوتر والقلق والاكتئاب.

تعتبر الكارديو من أهم أنواع التمارين الرياضية والتي تهدف إلى حرق أعلى نسبة من دهون الجسم.

أفضل مدة لممارسة تمارين الكارديو من 30- 45 دقيقة يومياَ. حيث يساعد على تقوية عضلة القلب بشكل أساسي. وهناك وظائف رئيسية أخرى مثل المساعدة على التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخسارة الوزن. لا تقتصر ممارسة تمارين الكارديو في المنزل فقط فهناك تمارين يمكنك ممارستها في النادي كتمرين التجديف.

يمكن الاطلاع على أفضل  تمارين كارديو للرجال 

يجب أن نوضح بأن هناك نوعين أساسين للكارديو من حيث التمارين:

1-   الكارديو بسرعة ثابتة: وهي التي تحرق الدهون بدرجة أقل من تمارين الكارديو الأخرى مثل المشي البطيء. ويعتبر هذا النوع مفيد لمن يحتاجون نزول بضع كيلوغرامات أو يريد المحافظة على وزن ثابت. 

2-   الكارديو عالية الشدة: وهي التي تحرق الدهون بدرجة أعلى من تمارين أنواع الكارديو الأخرى كصعود الدرج والسباحة وتسلق الجبال والتجديف. يعتبر مفيد لأصحاب الأوزان المرتفعة فيعمل على حرق الدهون بشكل أسرع وبالتالي خسارة الوزن.

وهناك أنواع أخرى من تمارين الكارديو مثل الهرولة و قفز الحبل والعديد من التمارين والرياضات الأخرى التي تعتبر من الكارديو. بداية قم باختيار تمرين الكارديو الذي تراه مناسباً لك. يمكنك بعد فترة القيام بالتنويع بين أنواع تمارين الكارديو المختلفة وعدم البقاء على تمرين واحد فقط.  إذا كان وزنك كبير وتمارس الكارديو بشكل منتظم كلما كانت نسبة حرق الدهون أعلى وخسارة الوزن كانت أكبر.

 

 

ما هي الزومبا ومتى بدأت ؟ 

الزومبا هي أحد أهم أنواع الرياضة الراقصة والتي نشأت حديثاً وتحديداً في ثمانينات القرن الماضي في كولومبيا. نشأت الرياضة بالصدفة حيث كان أحد مدربين الرقص في كولومبيا ويدعى ألبرتو بيريز ونسى أن يقوم بإحضار أشرطة الرقص الخاصة بالرياضة التي يدرب الطلاب عليها. ولم يجد سوى أشرطة موسيقي لاتينية فقام بتشغيلها ورقص الطلاب عليها ونالت إعجابهم. ومن يومها انتشرت رياضة الزومبا في جميع أنحاء العالم، وانتشرت في الوطن العربي في آخر 15 عام. تقوم  فكرة رياضة الزومبا على تحريك الجسم وفق الموسيقى وتختلف سرعة الحركات فمنها الحركات السريعة وهناك أيضا البطيئة. وتعتبر الزومبا من أكثر الرياضات التي تعمل على تحسين النفسية للجسم، فتعمل على تقليل التوتر والقلق وبالتالي إزالة الضغط النفسي عن الجسم.

هل الزومبا هي الكارديو وأين يمكنك ممارسة الزومبا؟

نعم! تعتبر الزومبا من أهم أنواع رياضات الكارديو المهمة وأكثرها شهرة في العالم. بعد أن عرفت ما هي الكارديو تستطيع الآن بكل وضوح أن تضع الزومبا من ضمن بل أبرز تمارين الكارديو لأن ببساطة تزيد معدل الحرق و نبضات القلب. ما يميز الزومبا حقيقة عن تمارين الكارديو التقليدية بأنه يمكن أن يمارسها النساء والرجال. ولا تتوقف عند ذلك فيمكن للأطفال أن يمارسوها ولكبار السن أيضا والشباب فهي رياضة العائلة بكل أفرادها. وسبب ما يميزها أيضا أنك تستمتع وأنت تمارسها. فتستمع للموسيقي وتقوم بأداء الحركات المختلفة بعكس التمارين الأخرى المجهدة.وللحديث أكثر يمكنك قراءة مقال تجربة الزومبا.

  وتعتبر الزومبا رياضة مرنة من عدة أمور فيمكنك القيام بها لوحدك أو مع أحد من أفراد أسرتك أو مع مجموعة من الأشخاص. ومن حيث مكان ممارستها فيمكنك القيام بممارستها في المنزل أو يمكنك القيام بممارستها في النادي الرياضي. إذا كنت تبحث عن نادي رياضي فالأمر سهل.  تطبيق يوما يقدم لك فرصة ممارسة رياضات وتمارين متنوعة عبر شبكة كبيرة من الأندية الرياضية ومجموعة من المدربين المميزين، يمكنك البحث عن عشرات التمارين والحجز المسبق ….حمله الآن!