تبي تصير رشيق؟ اعرف اكثر عن تطبيقنا يوما

تعرف على 5 من فوائد الملاكمه للزنود | كيفية التخلص من الزنود نهائيا

كتبه فريق محتوى يوما

مايو 6, 2021

تعرف على 5 من فوائد الملاكمه للزنود | كيفية التخلص من الزنود نهائيا

الملاكمة هي حقاً رياضة رائعة وعلى عكس ما نراه على التلفاز فهي ليست فقط للرجال مفتولي العضلات فقط إذ أن لها العديد من الفوائد  لكن هل تساءلت يوماً عن فوائد الملاكمه للزنود؟ لذلك إن كنت تريد معرفة فوائد الملاكمة للجسم كله عموماً و للزنود خصصاً فبالتأكيد هذا المقال لك

فوائد الملاكمه للزنود:

 

فوائد الملاكمة للزنود

 

تعد منطقة الزنود من أكثر المناطق تعرضاً للدهون و بالاضافة إلي ذلك فإن التخلص من تلك الدهون رحلة شاقة للغاية و لكن لحسن الحظ فإن الملاكمة تساعد و بشدة ليس فقط على التخلص من تلك الدهون و لكن أيضاً علي نحت شكلها عن طريق 3 من أهم فوائد الملاكمه للزنود

 

1-تحديد شكل العضلات (toning)

و يقصد بتحديد شكل العضلات أو ال toning هو جعلها أقوى أكثر صلابة و واضحة الشكل أكثر. لذلك فإن المفتاح لذلك هو خطوتين :الأولى هي التخلص من نسبة معينة من الدهون و الثانية هي بناء العضلات إلي حد ما

 

2- حرق الدهون :

تعد الملاكمة من اهم  تمارين الكارديو أو القلب و هي من اهم تمارين حرق الدهون . كما أنه لا يهم نوع الملاكمة التي تمارسها فجميعها تساعد وبشدة على حرق الدهون حيث أن ممارسة الملاكمة لمدة قصيرة حتى ستجعلك تشعر بمجهود كبير وبالتالي تساعدك على حرق الدهون وهي الخطوة الأولى لشد العضلات و تقليل دهون الزنود أيضاً

3- بناء العضلات و تحسين الأداء

من أهم فوائد  الملاكمة للزنود أنها لا تساعد فقط في حرق الدهون و لكن أيضاً في بناء العضلات  إلي حد ما..فعندما تمارس الملاكمة فأنت تعطي زنودك مقاومة كافية تساعدها على حرق الدهون و تحديد شكل العضلات وبنائها  إلى حدٍ ما

 

4- تقوية عضلات الزنود:

علمياً في أي وقت سوف تبذل مجهود أكبر و أكثر من مجهودك الأساسي فإن عضلات جسمك ستحاول التأقلم أكثر لتصبح أقوى و أكثر قدرة علي تحمل هذا الضغط في المرات القادمة لذلك فان كل مرة تتمرن فيها على كيس الملاكمة و لعدد مرات اكثر فان ذلك يساعد

 

زنودك بالإضافة إلي عضلات جسمك كله لتصبح أكثر قوة و صلابة و كلما زادت التمارين كلما حاولت عضلاتك التأقلم لتصبح أكثر قوة فيما يعرف علمياً باسم تضخم العضلات

 

لذلك فإن كنت تتسائل هل الملاكمة مفيدة لحرق دهون الزنود و تحديد شكلها ؟ الإجابة بالتأكيد نعم! وإن كنت تتساءل هل  ستساعدك علي بناء العضلات فالاجابة نعم ستساعدك بالتأكيد علي تحديد شكل العضلة  و بنائها إلي حد ما و لكن إن كنت تريد أن تصبح من مفتولي العضلات فيمكنك إضافة بعض التمارين الأخرى مثل تمارين القوة.

 

5- تقوية المفاصل

تعمل الملاكمة علي تقوية ألياف العضلات و بالتالي تقوية الساعد و الذراع مما يعزز من المفاصل و يقويها و يزيد من سرعة حركة الساعد و الذراعين

 

كيفية التخلص من الزنود نهائياً مع الملاكمة

من أهم فوائد الملاكمه للزنود أنها تساعد على التخلص من كل تلك الترهلات و لذلك فان كان ذلك هدفك فننصحك بممارسة الملاكمه أفضل .

 

تتكون الزنود من عضلتين اساسيتين وهما العضلة ثنائية الرؤوس (biceps)

و العضلة ثلاثية الرؤوس (triceps) و تظهر هذه العضلات بوضوح أكثر عندما تقوم بثني مرفقك و إحكام قبضتك أمام المرآة

 

العضلة ثنائية الرؤوس تستخدم في الملاكمة عندما تقوم باستخدام الضربة الخطافية أو الضربة الصاعدة حيث أنها تمتد من بداية الذراع من فوق و هي العضلة التي تستخدمها عندما تقوم بإرجاع ذراعك بعد ان تسدد لكمة قاضية

 

و العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة التي تستخدمها عندما يكون ذراعك ممتد و عندما تقوم برفع قبضتك بقوة من أسفل للكم كيس الملاكمة أو الخصم حسب طريقة تمرنك

 

لذلك إن كنت تمارس الملاكمة فتوقع أن ترى نتيجة في الزنود مع الاستمرار على التمارين

 

كيفية استخدام كيس الملاكمه في تمارين الزنود

 

كيفية استخدام كيس الملاكمة في تمارين الزنود

بعد أن تعرفنا عن فوائد الملاكمه للزنود .سنتحدث قليلاً عن  التمرين

  • الملاكمة لمدة 20 ثانية عن طريق لكمات  متعددة مع قدميك و فخدك في مواجهة كيس الملاكمة مع التبديل بين الذراعين باستخدام ساعدك  لحماية وجهك
  • الراحة لمدة 10 ثواني
  • معاودة العملية من جديد

ماذا تنتظر بعد ان تعرفت على كل فوائد الملاكمه للزنود سارع استخدام تطبيق يوما لحجز كلاس بوكسنق في الرياض و شد زنودك اليوم مع برنامج متكامل ومدرب محترف لمساعدتك

فوائد الملاكمه ليست للزنود فقط:

 

فوائد الملاكمه ليست للزنود فقط

 

بعد أن ذكرنا فوائد الملاكمه للزنود لابد أن نتحدث عن فوائدها الرائعة للجسم والصحة النفسية

 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

دائماً ما يخبرنا  الأطباء عن أهمية أن نحافظ على رشاقتنا و أن ذلك مهم لصحة القلب لذلك فانه يجب ممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة اسبوعياً ومن المعروف أن الملاكمة من أهم تمارين الكارديو و لذلك فإنها تساعد ايضاً على حرق الدهون و تحسين الصحة

خسارة الدهون

كما ذكرنا  أنه من فوائد الملاكمة للزنود أنها تساعد علي  حرق الدهون  و ربما لا تُقدر كوسيلة لخسارة الوزن إذ أنه لا ترى نتيجة علي الميزان فهي كما تساعد  على خسارة الدهون تساعد في بناء العضلات و تحسين الصحة . إذ أن ممارسة الملاكمة لمدة ساعة يساعد على حرق ما يقارب من 400 إلى 700 كالوري

 

زيادة قوة التحمل

كما تعلم أهمية الملاكمة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية و بذلك فإنها تزيد من كمية الدم الذي يُضخ للقلب و الرئة مما يزيد من قدرتك على ممارسة التمارين لمدة أطول لذلك فان كان حلمك الجري أو حتى فقط مواكبة أطفالك و احفادك في الحديقة فإن الملاكمة ستساعدك كثيراً

بناء العضلات وتحديد شكلها

بناء العضلات وتحديد شكلها ليس فقط من فوائد الملاكمة للزنود و انا للجسم كله إذ أن الملاكمة تساعد على تمرين الكثير من العضلات في نفس الوقت لذلك فإنك عندما تقوم بضرب كيس الملاكمه لمئات المرات خلال التمرين فان ذلك يساعد جميع عضلات جسمك و ليس فقط الزنود و ستجد أنك فقد بدأت في خسارة الدهون و بناء العضلات يومياً  و ستشعر بالفخر من التقدم الذي أحرزته كلما نظرت للمرآة

فوائد الملاكمه للصحة النفسية

ناهيك عن كل فوائد الملاكمه للزنود و الجسم كله فانها لها تأثير عظيم على الصحة النفسية . ربما يكون التمرين صعب حقاً و ستجد أنك تُرغم نفسك أحياناً و لكن ستجد كل يوم أنك قد اصبحت شخص أفضل

زيادة الثقة بالنفس

سيزيد انتظامك على التمرين من ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك فأنت تعرف أنك تبذل أفضل ما  في امكانك لتبدو بأفضل حال و إن كنت  غير راضٍ عن شكلك في المرآة فتخيل أن تبدأ بحب ما رآه هذا الشعور وحده كافٍ يجعلك تبدأ تمرين اليوم وتسارع بحجز كلاس ملاكمة من تطبيقنا يوما

 

التخلص من التوتر

عندما تقوم بضرب كيس  الملاكمه فإن ذلك سيجعلك تشعر بأنك قد ازحت القليل من الغضب كما المصادر أن استمرارك في التمرين سيجعلك تشعر بأنك تتخذ خطوات لتحسين حياتك  و بالتالي ستشعر أنك افضل بكثير كما ان التمرين الجسدي يساعد علي إفراز هرمون السيروتونين serotonin  وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء

زيادة التناسق والتناغم

تساعد على زيادة التناسق والتناغم بين يديك و عينيك و جسدك كله فهذا التناسق له علاقة بالمخ فعندما تتمرن تحتاج للتركيز على حركة يديك و قدميك و جسدك كله

الخلاصة من فوائد الملاكمه للزنود:

من اهم فوائد الملاكمه للزنود انها تساعد علي التخلص من الدهون و تحديد وبناء شكل العضلات و تقوية العضلة ذاتها و تقوية المفاصل بالاضافة ان الملاكمة لها تأثير رائع على صحة القلب و الاوعية الدموية و الصحة النفسية أيضاً

 

ماذا تنتظر سارع اليوم بحجز كلاس بوكسنق عبر تطبيقنا يوما

 

المصادر

10 Arm Endurance Exercises for Boxing

How Boxing Affects the Body

Does Boxing Give You Toned Arms?

The 4 best workouts for toned arms.

ِ

شاركنا رأيك في المقال، قيمنا!
[عدد التقييمات: 1 متوسط التقييمات: 5]

وش تنتظر!

ناديك بجيبك وعلى بعد ضغطة زر وحدة، حمل تطبيق يوما الان وابدأ تمرينك

ناديك بجيبك وعلى بعد ضغطة زر وحدة، حمل تطبيق يوما الان وابدأ تمرينك

ربما يعجبك أيضا …

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتظر شوي!

قبل ما تطلع، اشترك معنا في النشرة البريدية حتى توصلك مقالات جديدة بتعجبك