يود الكثير منا الاستيقاظ في الصباح الباكر وممارسة رياضة المشي قبل الافطار. حيث أن المشي قبل الافطار من التمارين الصباحية المفيدة التي يحتاجها الجسم لجعله في حالة صحية جيدة خالي من الأمراض . وهنا أضع بين أيديكم تدوينة نتحدث فيها عن بعض النصائح والفوائد حول المشي قبل الافطار . ما هي المدة المناسبة للمشي على الريق . كذلك ما هو الوقت المناسب للمشي بشكل عام والمشي قبل الافطار بشكل خاص.

 

نصائح حول المشي قبل الافطار

رياضة المشي قبل الافطار رياضة آمنة لأغلب الناس وغير مضرة . ولكن هناك بعض النصائح والتحذيرات التي يجب الأخذ بها واتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة،  لتجنب الوقوع بأي خطر أو أي إصابة ومن هذه النصائح ما يلي:

 

1- شرب الماء أثناء المشي باستمرار وعلى دفعات لتعويض الجسم من كميات الماء التي يفقدها .

2- المشي في الطرقات الآمنة والمخصصة للمشي لتجنب الحوادث .

3- عدم استخدام الهاتف المحمول والتركيز في الطريق .

4- يجب أن تكون الرأس مرفوعة والنظر باتجاه الأفق .

5- اليدين تتحركان بشكل مريح أثناء المشي مع جعل المرفقين في وضع الثني الخفيف .

6- الظهر يكون مستقيم دون أن ينثني للأمام أو للخلف .

7- ارتداء ملابس واسعة لسهولة الحركة وارتداء حذاء طبي مريح ومتين .

8- عند الشعور بالتعب يجب التوقف فوراً عن المشي وأخذ قسطاً من الراحة .

 

فوائد المشي قبل الافطار

عندما تستيقظ في الصباح وقبل تناول وجبة الافطار. تقرر أن تبدأ يومك بنشاط رياضي مثل رياضة المشي. فإن ذلك يعيد على جسمك بالعديد من الفوائد ومن هذه الفوائد ما يلي:

1- زيادة طاقة الجسم

عندما يكون أول جهد مبذول تبدأ به يومك هو المشي في الهواء الطلق، فإن ذلك يمد جسمك بطاقة حيوية .

2- تحسين حالتك المزاجية

هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح منها:

• تحسين المزاج
• الحد من التوتر
• تقليل القلق والتعب
• التخفيف من أعراض الاكتئاب

لتحصل على ذلك،جرّب المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً . 

 

3- المساعدة في إنقاص الوزن

المشي في الصباح يساعد على إنقاص الوزن، فالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يحرق ما مقداره 150 سعرة حرارية . ولمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال المشي . وفرنا لك مقالة بعنوان كم ساعة مشي من أجل حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم. يسعدنا الاطلاع عليها. 

 

4- تعزيز وتقوية المناعة 

المشي قبل الافطار في الصباح يعمل على تعزيز المناعة لديك بالإضافة إلى الوقاية من الحالات الصحية المختلفة . حيث أن الدراسات تشير إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%.

كذلك إذا كنت من أصحاب مرض السكر، فإن المشي يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم . 

 

5- تقوية العضلات

المشي يعمل على تقوية عضلات الساقين، للحصول على أفضل النتائج قم بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة . حاول تغيير روتينك وصعود السلالم . المشي صعودًا وهبوطًا على التلال . المشي على منحدر على جهاز المشي.

أضف تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لمزيد من قوة العضلات .

 

بعد التعرف على بعض من فوائد المشي قبل الافطار فإن ذلك يشير على أهمية الموضوع وأنه مفيد جداً للجسم .

 

المدة المناسبة للمشي على الريق

في الحقيقة أنه لا يوجد مدة معينة بالتحديد للمشي على الريق فمن جسم لآخر يختلف . ولكن يُفضل في كثير من الأحيان وهو الآمن بشكل عام  أن لا تزيد مدة المشي قبل الافطار عن ساعة لأن ذلك يعمل على تحطيم خلايا العضلات في الجسم . حيث أن الجسم يكون محتاج للمواد الغذائية التي تزوده بالطاقة .

لذلك يُنصح بعدم التفريط في عدد ساعات المشي على الريق .

 

ما هو الوقت المناسب للمشي بشكل عام وفي فترة الصباح قبل الافطار .

رياضة المشي مثلها مثل أي رياضة أخرى غير مرتبطة بوقت محدد . فيمكن أن تمارسها في أي وقت يتناسب معك ومع أولوياتك . فهي ستعود عليك بكل الفوائد متى ما قمت بممارستها .

 

المشي قبل الافطار في فترة الصباح يُفضل أن يكون في وقت بداية شروق الشمس للاستفادة من أشعتها . حيث أن أشعة الشمس في ذلك الوقت تقوم بتزويد الجسم بفيتامين د الذي يعمل على تنظيم الفوسفور والكالسيوم في الجسم . كما أنه يعمل على الحفاظ على صحة العظام والأسنان ويدعم الجهاز المناعي . ويساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم . فبالتالي يمكن أن تمارس رياضة المشي بعد الفجر مباشرة أو بعد استيقاظك من النوم في الصباح الباكر .

 

إذن رياضة المشي قبل الافطار من أهم الرياضات التي يُمكن أن يمارسها الانسان . لما تعود عليه بفوائد كثيرة تجعل منه انسان يتمتع بصحة جيدة وجسم قوي . فالمشي يعمل على تقوية عضلات الجسم ويعمل على تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر . ينشط الدورة الدموية وينظم ضربات القلب . كما أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية والمساعدة في تنزيل الوزن وغيرها الكثير من الفوائد التي قمنا بذكرها .

عندما تقوم بالمشي قبل الافطار لا تنس أن تأخذ بالنصائح التي ذكرناها . كأن لا تطل مدة المشي وخذ قسطاً من الراحة عندما تشعر بالتعب . وامش في الأماكن الآمنة والمخصصة للمشي . ولا تنس أن تتناول وجبة الافطار بعد الانتهاء لتفادي انخفاض مستوى السكر في الدم .

 

فلا تبخل على نفسك بتلك الفوائد القيمة والجوهرية وابق على استمرارية في ممارسة رياضة المشي.

 

إن كنت من الأشخاص الذين يهتمون بالنوادي الرياضية، يمكنك الاطلاع على تويتر تطبيق يوما. سيزودك بكل ما تريد معرفته عن النوادي الرياضية.