بالتأكيد تبحثين عن أفضل وأسرع الطرق التي تصلين من خلالها إلى جسم رياضي. ولكن يجب عليكِ معرفة بعض النصائح في أول يوم نادي حتى تمارسين الرياضة بصورة صحيحة. لا تقتصر الرياضة فقط على سرعة الوصول إلى الجسم المثالي بل الرياضة تساعدك على حماية الجسم من فرط السمنة. وتقوي الجهاز المناعي والتنفسي . وتعمل الرياضة على تقوية الذاكرة وتنظم مستوى السكر في الدم.

 

وإليكِ سيدتي أهم النصائح التي تفيدك في أول يوم نادي 

 

أولا.. يجب عليكِ استشارة طبيب

استشارة الطبيب تجعلك تطمئني أن ممارستك للرياضة لن تضرك أو يسبب لكِ مشكلة. خاصةً إن كنتِ تعاني من مشاكل في العظام أو الظهر والقدم فهذا قد يسبب لكِ مشكلة صحية فإن الرياضة في تلك الوقت تضر ولا تفيد. ومن الممكن أن يحدد لكِ الطبيب أي الأنواع من التمارين التي تناسبك وأيها لا تناسبك.

 

ثانيا.. تحديد الهدف 

تحديد الهدف الذي ترغبين في الوصول إليه من أهم النقاط التي يجب عليكِ الاهتمام بها. وتحديد الهدف بصورة مناسبة لك يدعم تحقيق هذه الأهداف . كما أن الخطة التي توضع في قائمة الأهداف لا يجب أن تكون مضغوطة بكمية كبيرة من التمارين والساعات والأيام. لأنكِ كلما وضعتي كمية كبيرة زادت عن المتوسط ستقلل من طاقتك. وإن وضعتي كمية صغيرة جدًا ستقلل من العزيمة تجاه الهدف وسترين نتيجته على مستوى بعيد جدا. ويؤدي ذلك إلى الإرهاق النفسي والجسدي وبالتالي ستتوقفين. ومن العوامل التي تساعد أيضا على الاستمرار هو قرب النادي لمنزلك وهذا ما يقدمه لك تطبيق يوما. فيقوم بعرض لكِ كل الأندية الممتازة القريبة لكِ.

 

 

ثالثا.. كيفية ممارسة التمارين في أول يوم نادي

والنصيحة الأهم هو كيفية ممارسة التمارين بعد تحديدك الهدف في أول يوم نادي. من المؤكد أن الجسم غير معتاد على الإرهاق وبذل المجهود. فيجب عليك ممارسة الرياضة في أول يوم نادي تدريجيا من الأسهل إلى الأصعب. ويفضل إن شعرتي بالإرهاق التقليل في المستوى لأن الجسم وقتها يعطي إشارات بنفاذ الطاقة وتشعرين بعدم الرغبة والاستمرار. لذلك لا يأخذك الحماس وتنهكين كل طاقتك ثم تندمين بعد فترة قليلة. مارسي الرياضة بصور بسيطة تدريجية حتى تعتادين عليها. فمثلا من الممكن أن تبدأين فقط بنصف ساعة أي 30 دقيقة وذلك في الأسبوع الأول من التدريب والاسبوع الذي  يليه تقومين بالتزويد عشرة دقائق أو 15 وهكذا.

 

رابعًا.. أهمية شرب الماء في أول يوم نادي

من الأشياء المهمة أثناء ممارستك سيدتي للرياضة منذ أول يوم نادي هو شرب الماء. ولابد أن تعرفي قدر أهميته فأن شرب الماء يقلل من الارهاق ويساعدك على إعطاء الشعور بالراحة والطاقة وسهولة أداء التمارين. وتختلف كمية الماء الواجب شربها من جسم إلى جسم آخر فالأشخاص الذين يعرقون سريعا يجب عليهم زيادة كمية المياه حتى يقومون بتعويض المفقود. لذلك إن شرب الماء من أهم الأشياء التي لا يجب الاستغناء عنها من بداية يومك الأول في النادي.

 

 

خامسًا.. وقت الراحة 

اعطي لنفسك ولجسمك وقت وفرصة للراحة حتى تعود الطاقة أليك مجددًا. وقت الراحة أمر مهم وطبيعي جدًا حاجتك إليه ولابد من توافره لأنه يشكل جزء مهم في الهدف الأساسي لكِ. لذلك  يجب عليكي وضع أيام محددة للرياضة وأيام محددة للراحة حتى تنشط طاقتك مرة أخرى. وفي الوقت المخصص لكِ بالراحة الاشياء التي يجب عليكِ الاهتمام بها هي التغذية الصحية الصحيحة حتى تنشط طاقتك كاملة. 

 

سادساً.. روح الفريق 

اصطحاب الأصدقاء والأهل في الصالة الرياضية من أهم عوامل الاستمرار والدعم الكافي ليجعلك تكمل هدفك بسهولة. 

 

 

نقاط هامة جدًا يجب الالتفات إليها في أول يوم نادي:

 

• ابدئي التمرين من الأسهل إلى الأصعب.
• من الأفضل ألا تزيد التمارين على أكثر من عضلة في اليوم الواحد بالبداية.
• يجب عليك تناول الطعام قبل التمرين بساعتين على الأقل.
• الأكل الصحي والفواكه والخضروات والبروتين لابد أن يكون عامل أساسي في اليوم.

 

وتتيح لك  مدونة يوما الكثير من النصائح التي تفيدك سيدتي في يومك الأول . تتيح لكِ المدونة كل المعلومات التي تبحثين عنها بخصوص الرياضة والجيم ويعرض لكِ تطبيق يوما الأندية القريبة لكِ والأندية التي تتناسب معكِ، يوفر لكِ الوقت في البحث وإنفاق النقود في الأندية الغير موثوق بها.

 

حملي تطبيق يوما الآن لتتعرفي على أندية البنات القريبة منك

اضغطي هنا لتحميل التطبيق على ايفون أو اضغطي هنا لتحميل التطبيق على اندرويد